Dormir bien no solo nos ayuda a sentirnos más descansados y con energía al día siguiente, sino que es fundamental para mantener una buena salud física y mental.
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Beneficios del sueño para la salud:
- Fortalece el sistema inmunológico: Dormir lo suficiente ayuda a nuestro cuerpo a combatir mejor las infecciones y enfermedades.
- Mejora la memoria y el aprendizaje: Durante el sueño, el cerebro consolida la información aprendida durante el día.
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas: La falta de sueño se ha asociado con un mayor riesgo de padecer enfermedades como la diabetes, la obesidad, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.
- Mejora el estado de ánimo: Dormir bien puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
- Aumenta la productividad: Cuando estamos bien descansados, somos más capaces de concentrarnos y rendir mejor en el trabajo o en los estudios.
¿Cuántas horas de sueño necesitamos?
Las necesidades de sueño varían de persona a persona, pero en general, los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche. Los niños y adolescentes necesitan aún más horas de sueño.
Consejos para mejorar el sueño:
- Establece un horario regular para ir a la cama y despertarte, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente relajante en tu dormitorio. La habitación tiene que ser lo suficientemente oscura, silenciosa y con una temperatura adecuada.
- Evita la cafeína y el alcohol, especialmente por la noche, y cenas muy copiosas.
- Realiza ejercicio regular bien por la mañana o bien por la tarde. Evita el ejercicio físico de intensidad media-alta en las horas previas a acostarte.
- Evita el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarte.
- Si no puedes dormir después de 20 minutos, levántate de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas cansado.
Algunas de las sustancias naturales más recomendadas para dormir:
- Valeriana: La valeriana es una planta medicinal que contribuye a la buena calidad del sueño y es útil para apoyar la relajación en caso de tensiones.
- Pasiflora: La pasiflora es otra planta medicinal útil para favorecer la conciliación del sueño.
- Melisa: La melisa es una planta medicinal indicada para reducir las tensiones, la irritabilidad e intranquilidad.
- Tila: La tila es una planta que también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
¿Qué pasa si no dormimos suficiente?
Si no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo y mente sufren una serie de consecuencias negativas. La falta de sueño puede afectar a nuestro estado físico, mental y emocional, y a largo plazo puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades graves.
A corto plazo, la privación del sueño puede causar:
- Cansancio y fatiga: Sentiremos una falta de energía y motivación, lo que dificultará nuestro rendimiento en el trabajo, los estudios y las actividades cotidianas.
- Problemas de concentración y memoria: Nos costará concentrarnos y recordar información, lo que puede afectar a nuestro aprendizaje y productividad.
- Irritabilidad y cambios de humor: La falta de sueño puede hacernos más irritables, ansiosos y propensos a tener cambios de humor.
- Debilitamiento del sistema inmunológico: El sueño es esencial para que nuestro sistema inmunológico funcione correctamente. Si no dormimos lo suficiente, seremos más propensos a enfermarnos.
Si estás teniendo problemas para dormir, visita tu farmacia Apoteca Natura más cercana para encontrar un consejo personalizado y poner fin a los trastornos del sueño. No subestimes nunca la importancia de un buen descanso.
